Warum Bewegung für ADHS und Autismus wichtig ist
Für viele neurodivergente Menschen bieten bewegungsbasierte Entspannungstechniken eine Möglichkeit, innere Anspannung abzubauen, Stress zu mindern und die Gedanken zu ordnen. Bewegungen helfen dabei, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und so mehr Ruhe und Gelassenheit in den Alltag zu integrieren.
Yoga: Mehr als nur Dehnen und Atmen
Meine Reise mit Yoga begann bereits in meiner Jugend, als ich mich auf der Suche nach mehr innerer Ruhe und weniger Spannungen befand. Es gab Höhen und Tiefen – angefangen bei Kursen, die nicht passten, bis hin zu Online-Videos, die mir halfen, regelmäßiger dranzubleiben. Vor allem Mady Morrisons Videos haben mich unterstützt, eine Yoga-Routine zu entwickeln, die ich flexibel in meinen Alltag integrieren kann.
Vorteile von Yoga bei ADHS und Autismus:
- Verbesserte Körperwahrnehmung: Yoga hilft, die Verbindung zum eigenen Körper zu stärken.
- Mentale Klarheit: Durch gezielte Atemtechniken und Bewegungseinheiten kann der Kopf frei werden.
- Stressreduktion: Die ruhigen, fließenden Bewegungen und die Fokussierung auf den Atem wirken beruhigend.
Für viele Neurodivergente, die mit innerer Unruhe kämpfen, sind kurze Einheiten oft wirkungsvoller als langwierige Sitzungen. Hier bietet sich auch das somatische Yoga an, das Körperwahrnehmung mit Entspannung kombiniert. Besonders gefallen mir die Videos von Inner Moon Flow, die entspannende Bewegungen mit klassischem Yoga verbinden. Das spannende an somatischer Bewegung ist, dass sie das Nervensystem beruhigen kann. Schaukelnde Bewegungen z.B. beruhigen, Babys sind der beste Beweis.
Das ist eins meiner Lieblingsvideos:
Qi Gong: Die Kunst des fließenden Atems und der sanften Bewegungen
In einer Reha lernte ich Qi Gong kennen, speziell die Übungen der 5 Elemente. Es war faszinierend zu erleben, wie sich Energie spürbar durch den Körper bewegt – rational kaum erklärbar, aber unglaublich wohltuend. Qi Gong vereint langsame, fließende Bewegungen mit tiefem Atem und fördert den Energiefluss im Körper.
Gut zu wissen: Viele Qi-Gong-Kurse werden von gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurse gefördert. Oft übernehmen sie bis zu 100% der Kosten. Außerdem bieten viele Krankenkassen lokale Suchdienste an, um passende Kurse in deiner Nähe zu finden.
Achtsames Gehen und Wandern: Einfach loslaufen und den Kopf freibekommen
Ein Spaziergang durch den Park oder sogar meditative Wanderungen können wahre Wunder bewirken. Beim achtsamen Gehen geht es darum, jeden Schritt bewusst wahrzunehmen, die Atmung zu spüren und die Umgebung achtsam zu erleben. Für mich sind tägliche Spaziergänge unverzichtbar – sie helfen mir, Stress abzubauen und Klarheit zu gewinnen.
Wenn du das achtsame Gehen vertiefen möchtest, bietet dieser Leitfaden für meditatives Wandern (Anzeige) wertvolle Impulse.
Cardio-Sportarten: Schwimmen, Radfahren & Co. für Entspannung
Bewegung muss nicht immer ruhig und besinnlich sein. Oftmals hilft es, sich richtig auszupowern und die angestaute Energie freizulassen. Cardio-Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Joggen oder auch Training auf dem Fahrradergometer haben mir persönlich schon in stressigen Phasen geholfen. Durch das Erhöhen des Pulses werden Glückshormone ausgeschüttet, die Anspannung löst sich, und der Kopf wird freier.
Cardio-Sportarten bieten zahlreiche Vorteile:
- Reduktion von Stresshormonen wie Cortisol.
- Förderung der Konzentration durch das Freisetzen von Endorphinen.
- Möglichkeit zur Integration in den Alltag – sei es durch tägliches Radfahren oder eine kleine Jogging-Runde.
Mobility-Übungen: Flexible Körper, entspannter Geist
Mobilitätsübungen gehören seit Jahren zu meiner Routine, insbesondere weil sie Nackenschmerzen vorbeugen. Jeden Morgen nehme ich mir 10 Minuten, um mit Übungen meinen Körper in Schwung zu bringen. Die Videos und der Mobility-Guide von Lu-Coaching sind dabei eine großartige Hilfe.
Das Schöne an Mobility ist, dass du keine Ausrüstung benötigst und die Übungen jederzeit durchführen kannst – ob als Start in den Tag oder als kurzer Ausgleich zwischendurch.
Unterstützung durch Massagematten und Akupressur
Manchmal braucht es mehr als Bewegung, um Verspannungen zu lösen. Massagematten und Trigger bieten eine passive Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen und Stress abzubauen. Besonders am Abend, nach einem langen Tag, können diese Hilfsmittel für eine tiefe Entspannung sorgen.
Anwendungsbeispiele:
- Massagematten mit eingebauten Rollen und Wärmefunktion lockern Verspannungen gezielt im Rückenbereich.
- Akupressurmatten fördern durch sanften Druck die Durchblutung und lösen Blockaden.
- Trigger lösen gezielt Verspannungen an bestimmten Stellen.
Fazit: Beweg dich, wie es dir guttut
Bewegungsbasierte Entspannung ist kein Wettbewerb. Es geht darum, was dir hilft und sich für dich richtig anfühlt. Sei es eine Runde Yoga, ein Spaziergang im Park oder zehn Minuten auf der Massagematte – finde deinen Weg. Vielleicht probierst du ja auch mal Progressive Muskelentspannung aus?
Wenn du deine eigenen Strategien entwickeln möchtest, um dich im Akutfall regulieren zu können, melde dich zum alltagsnavi-Newsletter an und erhalte das Workbook Notfall-Listen zur Entspannung.
Welche bewegungsbasierte Entspannung hilft dir im Alltag?
Teile deine Erfahrungen, Tipps oder Rituale in den Kommentaren – du könntest anderen Inspiration bieten!
Kurz & wichtig: Kein Ersatz für Therapie!
Ich teile hier Erfahrungen, Ideen und Tools, die dir den Alltag erleichtern können – vor allem bei ADHS, Autismus und Co.
Aber: Ich bin keine Therapeutin, Ärztin oder Fachperson. Meine Inhalte und Beratungen ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Haftungsausschluss (Disclaimer)
Wenn du in einer akuten Krise steckst oder professionelle Hilfe brauchst, wende dich bitte an Fachleute oder eine passende Anlaufstelle. Einige Hilfsangebote findest du hier.
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